C -vitamiin (askorbiinhape)

C -vitamiinil on palju kasu tervisele. Näiteks aitab see tugevdada meie immuunsussüsteemi ja võib aidata vähendada vererõhku. Seda leidub paljudes puu- ja köögiviljades.

C -vitamiin, tuntud ka kui askorbiinhape, on vajalik kõigi kehakudede kasvuks, arendamiseks ja parandamiseks. See on seotud paljude kehafunktsioonidega, sealhulgas kollageeni moodustumine, raua imendumine, immuunsussüsteem, haavade paranemine ning kõhre, luude ja hammaste säilitamine.

C -vitamiin on oluline vitamiin, mis tähendab, et teie keha ei suuda seda toota. Sellegipoolest on sellel palju rolle ja see on seotud muljetavaldava tervisega seotud eelistega.

See on vees lahustuv ja leidub paljudes puu- ja köögiviljades, sealhulgas apelsinides, maasikates, kiivi puuviljades, paprikates, spargelkapsas, lehtkapsas ja spinati.

C -vitamiini soovitatav igapäevane tarbimine on naistele 75 mg ja meeste 90 mg.

C -vitamiin on võimas antioksüdant, mis võib tugevdada teie keha loomulikke kaitsemehhanisme.

Antioksüdandid on molekulid, mis suurendavad immuunsussüsteemi. Nad teevad seda, kaitstes rakke kahjulike molekulide eest, mida nimetatakse vabade radikaalideks.

Kui vabad radikaalid kogunevad, võivad nad soodustada oksüdatiivse stressina tuntud olekut, mis on seotud paljude krooniliste haigustega.

Uuringud näitavad, et rohkem C -vitamiini tarbimine võib teie vere antioksüdantide taset suurendada kuni 30%. See aitab keha loomulikel kaitsemehhanismil võidelda põletikuga

Kõrge vererõhk seab teid südamehaiguste ohtu, mis on peamine surma põhjus kogu maailmas. Uuringud on näidanud, et C -vitamiin võib aidata vähendada vererõhku nii kõrge vererõhuga kui ka ilma.

Kõrge vererõhuga täiskasvanutel vähendasid C -vitamiini toidulisandid süstoolset vererõhku 4,9 mmHg ja diastoolse vererõhu võrra keskmiselt 1,7 mmHg.

Kuigi need tulemused on paljutõotavad, pole selge, kas mõju vererõhule on pikaajaline. Pealegi ei tohiks kõrge vererõhuga inimesed tugineda ainult C -vitamiinile.