C-vitamiin (askorbiinhape)

C-vitamiinil on palju tervisele kasulikke omadusi. Näiteks aitab see tugevdada meie immuunsüsteemi ja võib aidata alandada vererõhku. Seda leidub paljudes puu- ja köögiviljades.

C-vitamiin, tuntud ka kui askorbiinhape, on vajalik kõigi kehakudede kasvuks, arenguks ja taastumiseks. See osaleb paljudes kehafunktsioonides, sealhulgas kollageeni moodustumisel, raua imendumisel, immuunsüsteemis, haavade paranemisel ning kõhre, luude ja hammaste säilitamisel.

C-vitamiin on oluline vitamiin, mis tähendab, et teie keha ei suuda seda toota. Ometi on sellel palju rolle ja seda on seostatud muljetavaldava tervisega seotud eelisega.

See on vees lahustuv ja seda leidub paljudes puu- ja köögiviljades, sealhulgas apelsinides, maasikates, kiivides, paprikates, brokkolis, lehtkapsas ja spinatis.

C-vitamiini soovitatav päevane kogus on naistele 75 mg ja meestele 90 mg.

C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis võib tugevdada teie keha loomulikku kaitsevõimet.

Antioksüdandid on molekulid, mis tugevdavad immuunsüsteemi. Nad teevad seda, kaitstes rakke kahjulike molekulide, vabade radikaalide eest.

Kui vabad radikaalid kogunevad, võivad nad soodustada oksüdatiivse stressina tuntud seisundit, mida on seostatud paljude krooniliste haigustega.

Uuringud näitavad, et suurema C-vitamiini tarbimine võib suurendada vere antioksüdantide taset kuni 30%. See aitab keha loomulikel kaitsemehhanismidel põletikuga võidelda.

Kõrge vererõhk suurendab südamehaiguste riski, mis on maailmas peamine surmapõhjus. Uuringud on näidanud, et C-vitamiin võib aidata alandada vererõhku nii kõrge vererõhuga kui ka ilma selleta inimestel.

Kõrge vererõhuga täiskasvanutel vähendasid C-vitamiini toidulisandid süstoolset vererõhku keskmiselt 4,9 mmHg ja diastoolset vererõhku 1,7 mmHg.

Kuigi need tulemused on paljulubavad, pole selge, kas mõju vererõhule on pikaajaline. Lisaks ei tohiks kõrge vererõhuga inimesed ravi saamiseks loota ainult C-vitamiinile.