C-vitamiin (askorbiinhape)

C-vitamiinil on palju tervisega seotud eeliseid. Näiteks aitab see tugevdada meie immuunsüsteemi ja võib aidata alandada vererõhku. Seda leidub paljudes puu- ja köögiviljades.

C-vitamiin, tuntud ka kui askorbiinhape, on vajalik kõigi kehakudede kasvuks, arenguks ja paranemiseks. See osaleb paljudes keha funktsioonides, sealhulgas kollageeni moodustumises, raua imendumises, immuunsüsteemis, haavade paranemises ning kõhrede, luude ja hammaste säilitamises.

C-vitamiin on oluline vitamiin, mis tähendab, et teie keha ei saa seda toota. Siiski on sellel palju rolle ja see on seotud muljetavaldava kasu tervisele.

See on vees lahustuv ning seda leidub paljudes puu- ja köögiviljades, sealhulgas apelsinides, maasikates, kiivides, paprikates, spargelkapsas, lehtkapsas ja spinatis.

C-vitamiini soovitatav päevane kogus on naistele 75 mg ja meestele 90 mg.

C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis võib tugevdada teie keha loomulikku kaitsevõimet.

Antioksüdandid on molekulid, mis tugevdavad immuunsüsteemi. Nad teevad seda, kaitstes rakke kahjulike molekulide eest, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks.

Kui vabad radikaalid kogunevad, võivad need soodustada oksüdatiivse stressina tuntud seisundit, mida on seostatud paljude krooniliste haigustega.

Uuringud näitavad, et rohkem C-vitamiini tarbimine võib tõsta teie vere antioksüdantide taset kuni 30%. See aitab keha loomulikul kaitsevõimel võidelda põletikuga

Kõrge vererõhk seab teid südamehaigustesse, mis on peamine surmapõhjus kogu maailmas. Uuringud on näidanud, et C-vitamiin võib aidata alandada vererõhku nii kõrge vererõhuga patsientidel kui ka ilma.

Kõrge vererõhuga täiskasvanutel vähendasid C-vitamiini toidulisandid süstoolset vererõhku keskmiselt 4,9 mmHg ja diastoolset vererõhku 1,7 mmHg võrra.

Kuigi need tulemused on paljulubavad, pole selge, kas mõju vererõhule on pikaajaline. Lisaks ei tohiks kõrge vererõhuga inimesed ravis loota ainult C-vitamiinile.