Vitamiin B5 (pantoteenhape)

B5-vitamiini, tuntud ka kui pantoteenhappe, tervisega seotud eelised hõlmavad astma, juuste väljalangemise, allergiate, stressi ja ärevuse, hingamisteede häirete ja südameprobleemide leevendamist. Samuti aitab see tugevdada immuunsust, vähendada osteoartriiti ja vananemisilminguid, suurendada vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele, stimuleerida füüsilist kasvu ja hallata nahahaigusi.

Kõik teavad, et vitamiinid on teie igapäevases dieedis ühed kõige olulisemad toitained. Kuid isegi siis tundub, et inimesed tõesti ei pööra tähelepanu sellele, kuidas nad oma vitamiine saavad, mistõttu paljud inimesed kannatavad puuduste käes.

Kõigist B-vitamiinidest on vitamiin B5 ehk pantoteenhape üks enim unustatud. Seda öeldes on see ka üks olulisemaid vitamiine selles rühmas. Lihtsamalt öeldes on vitamiin B5 (pantoteenhape) hädavajalik uute vererakkude loomiseks ja toidu energiaks muutmiseks.

Kõik B-vitamiinid on abiks toidu energiaks muutmisel; need on kasulikud ka seedimisele, tervele maksale ja närvisüsteemile, toodavad punaseid vereliblesid, parandavad nägemist, kasvatavad tervet nahka ja juukseid ning toodavad neerupealistes stressi ja seksiga seotud hormoone.

Vitamiin B5 on oluline nii terve ainevahetuse kui ka terve naha jaoks. Seda kasutatakse ka koensüüm A (CoA) sünteesimiseks, mis aitab kaasa paljudele organismis toimuvatele protsessidele (nt rasvhapete lagundamine). Selle vitamiini puudused on väga haruldased, kuid seisund on ka väga tõsine, kui see on olemas.

Piisava B5-vitamiini puudumisel võivad teil tekkida sellised sümptomid nagu tuimus, põletustunne, peavalud, unetus või väsimus. Sageli on B5-vitamiini puudust raske tuvastada selle kasutamise laialdase leviku tõttu kogu kehas.

Riikliku Teaduste Akadeemia meditsiiniinstituudi Ameerika Ühendriikide toidu- ja toitumisnõukogu soovituste põhjal peaksid täiskasvanud mehed ja naised tarbima iga päev umbes 5 milligrammi B5-vitamiini. Rasedad naised peaksid võtma 6 milligrammi ja rinnaga toitvad naised 7 milligrammi.

Soovitatav kogus lastele algab 1,7 milligrammist kuni 6 kuu vanuseni, 1,8 milligrammist kuni 12 kuuni, 2 milligrammist kuni 3 aastani, 3 milligrammist kuni 8 aastani, 4 milligrammist kuni 13 aastani ja 5 milligrammist 14 aasta pärast ja täiskasvanueas.