Vitamiin B5 (pantoteenhape)

B5-vitamiini ehk pantoteenhappe kasulikkus tervisele hõlmab selliste seisundite leevendamist nagu astma, juuste väljalangemine, allergiad, stress ja ärevus, hingamisteede häired ja südameprobleemid. See aitab ka tugevdada immuunsust, vähendada osteoartriiti ja vananemisilminguid, suurendada vastupanuvõimet mitmesugustele infektsioonidele, stimuleerib füüsilist kasvu ja aitab hallata nahahaigusi.

Kõik teavad, et vitamiinid on ühed olulisemad toitained teie igapäevases toidusedelis. Isegi siis tundub, et inimesed ei pööra tegelikult tähelepanu sellele, kuidas nad oma vitamiine saavad, mis põhjustab paljudel inimestel puudust.

Kõigist B-vitamiinidest on vitamiin B5 ehk pantoteenhape üks enim unustatud. Samas on see ka üks olulisemaid vitamiine selles rühmas. Lihtsamalt öeldes on vitamiin B5 (pantoteenhape) oluline uute vererakkude loomiseks ja toidu energiaks muundamiseks.

Kõik B-vitamiinid aitavad toitu energiaks muuta; need on kasulikud ka seedimisele, tervele maksale ja närvisüsteemile, punaste vereliblede tootmisele, nägemise parandamisele, terve naha ja juuste kasvatamisele ning stressi ja seksiga seotud hormoonide tootmisele neerupealistes.

Vitamiin B5 on oluline nii terve ainevahetuse kui ka terve naha jaoks. Seda kasutatakse ka koensüüm A (CoA) sünteesimiseks, mis aitab kaasa paljudele kehaprotsessidele (näiteks rasvhapete lagundamise protsessidele). Selle vitamiini puudus on väga haruldane, kuid kui see esineb, on see seisund väga tõsine.

Ilma piisava B5-vitamiinita võivad teil esineda sellised sümptomid nagu tuimus, põletustunne, peavalud, unetus või väsimus. Tihti on B5-vitamiini puudust raske tuvastada, kuna seda kasutatakse kogu kehas nii laialdaselt.

Riikliku Teaduste Akadeemia Meditsiiniinstituudi Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Toitumisnõukogu soovituste kohaselt peaksid täiskasvanud mehed ja naised tarbima iga päev umbes 5 milligrammi B5-vitamiini. Rasedad naised peaksid võtma 6 milligrammi ja imetavad naised 7 milligrammi.

Laste soovitatav kogus on alates 1,7 milligrammist kuni 6 kuu vanuseni, 1,8 milligrammist kuni 12 kuu vanuseni, 2 milligrammist kuni 3 aasta vanuseni, 3 milligrammist kuni 8 aasta vanuseni, 4 milligrammist kuni 13 aasta vanuseni ja 5 milligrammist pärast 14. eluaastat ning täiskasvanueas.