Niatsiin

Niatsiinehk B3-vitamiin on üks olulisi B-kompleksi vees lahustuvaid vitamiine, mida organism vajab toidu energiaks muutmiseks. Kõik vitamiinid ja mineraalid on optimaalse tervise jaoks olulised, kuid niatsiin on eriti hea närvi- ja seedesüsteemile. Vaatleme lähemalt, et paremini mõista niatsiini kasulikkust ja kõrvaltoimeid.

Niatsiini leidub looduslikult paljudes toitudes ning see on saadaval nii toidulisandina kui ka retseptiravimina, seega on lihtne saada piisavalt niatsiini ja nautida selle tervisega seotud eeliseid. Keha koed muudavad niatsiini kasutatavaks koensüümiks, mida nimetatakse nikotiinamiidadeniindinukleotiidiks (NAD), mida kasutab organismis enam kui 400 ensüümi oluliste funktsioonide täitmiseks.

Kuigi niatsiini puudus on Ameerika Ühendriikide inimeste seas haruldane, võib see muutuda tõsiseks ja põhjustada süsteemset haigust nimega pellagra. Kerged pellagra juhud võivad põhjustada kõhulahtisust ja dermatiiti, raskemad juhud aga dementsust ja isegi surma.

Pellagra on kõige levinum täiskasvanute seas vanuses 20–50 aastat, kuid seda saab vältida niatsiini soovitatava päevase koguse (RDA) tarbimisega. Täiskasvanu niatsiini soovitatav päevane kogus on 14–16 mg. Niatsiini on kergesti kättesaadav sellistes toitudes nagu kala, kana, veiseliha, kalkun, puu- ja köögiviljad. Niatsiini saab organism toota ka aminohappest trüptofaan. Seda aminohapet leidub sellistes toitudes nagu kana, kalkun, pähklid, seemned ja sojatooted.

Niatsiini leidub paljudes käsimüügis olevates multivitamiinides ka toidulisandina. Nii Nature Made kui ka Centrumi täiskasvanute multivitamiinid sisaldavad 20 mg niatsiini tableti kohta, mis moodustab umbes 125% täiskasvanute päevasest soovitatavast kogusest. Nikotiinhape ja nikotiinamiid on kaks niatsiinilisandite vormi. Niatsiini käsimüügis olevad toidulisandid on saadaval erineva tugevusega (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), mis on kõrgemad kui soovitatav kogus. Niatsiini retseptiravimite hulka kuuluvad kaubamärgid nagu Niaspan (pikatoimeline) ja Niacor (kohese vabanemisega) ning need on saadaval kuni 1000 mg tugevusega. Niatsiini võib leida pikatoimelise ravimvormina, et vähendada mõningaid kõrvaltoimeid.

Mõnikord määratakse niatsiini koos kolesterooli alandavate ravimitega, näiteks statiinidega, et aidata normaliseerida vere lipiidide taset.

Teised tõendid näitavad, et niatsiin on hea inimestele, kellel on suurenenud südameatakkide ja südamehaiguste risk, kuna see mitte ainult ei alanda LDL-kolesterooli, vaid ka triglütseriide. Niatsiin võib vähendada triglütseriidide taset 20–50%.