Niatsiin

Niatsiin, või vitamiin B3, on üks olulisi B-kompleksi vees lahustuvaid vitamiine, mida keha vajab toidu energiaks muutmiseks. Kõik vitamiinid ja mineraalid on optimaalse tervise jaoks olulised, kuid niatsiin on eriti hea närvi- ja seedesüsteemide jaoks. Vaatame põhjalikumalt, et paremini mõista niatsiini eeliseid ja selle kõrvaltoimeid.

Niatsiini on loomulikult paljudes toitudes ning see on saadaval toidulisandina ja retseptivormis, seega on lihtne saada piisavalt niatsiini ja saada kasu tervisele. Keha kuded muudavad niatsiini kasutatavaks koensüümiks, mida nimetatakse nikotinamiid adeniini dinukleotiidiks (NAD), mida kasutavad kehas rohkem kui 400 ensüümi oluliste funktsioonide täitmiseks.

Ehkki niatsiini puudused on Ameerika Ühendriikide inimeste seas haruldased, võivad need muutuda raskeks ja põhjustada süsteemse haiguse nimega Pellagra. Pellagra kerged juhtumid võivad põhjustada kõhulahtisust ja dermatiiti, samas kui raskemad juhtumid võivad põhjustada dementsust ja isegi surmaga lõppeda.

Pellagra on kõige tavalisem täiskasvanute seas vanuses 20–50 aastat, kuid seda saab vältida niatsiini soovitatud toitumishüvitise (RDA) tarbimisega. Niatsiini täiskasvanud RDA on 14–16 mg päevas. Niatsiin on hõlpsasti saadaval sellistes toitudes nagu kala, kana, veiseliha, kalkun, puuviljad ja köögiviljad. Niatsiini saab kehas valmistada ka aminohappe trüptofaanist. Seda aminohapet leidub sellistes toitudes nagu kana, kalkun, pähklid, seemned ja sojatooted.

Niatsiin on toidulisandina ka paljudes käsimüügi multivitamiinides. Nii looduse valmistatud kui ka keskel täiskasvanud multivitamiinid sisaldavad 20 mg niatsiini tableti kohta, mis on umbes 125% täiskasvanud RDA -st. Nikotiinhape ja nikotiinamiid on niatsiini toidulisandite kaks vormi. Niatsiini käsimüügi toidulisandeid on saadaval erinevates tugevustes (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), mis on kõrgemad kui RDA. Niatsiini retseptivormide hulka kuuluvad sellised kaubamärgid nagu Niaspan (laiendatud vabastamine) ja NIACOR (kohene vabastamine) ning on saadaval tugevustes koguni 1000 mg. Niatsiini võib leida laiendatud vabastamise koostises, et vähendada mõningaid kõrvaltoimeid.

Mõnikord on kolesterooli alandavate ravimite, näiteks statiinide kõrval välja kirjutatud niatsiin, et aidata vere lipiidide taset normaliseerida.

Muud tõendid näitavad, et niatsiin sobib suurenenud südameatakkide ja südamehaiguste riskiga inimestele, kuna see ei vähenda mitte ainult LDL -kolesterooli, vaid ka triglütseriide. Niatsiin võib vähendada triglütseriidide taset 20–50%.