Niatsiin

Niatsiine vitamiin B3 on üks olulisi B-kompleksi vees lahustuvaid vitamiine, mida organism vajab toidu energiaks muutmiseks. Kõik vitamiinid ja mineraalid on optimaalse tervise jaoks olulised, kuid niatsiin on eriti kasulik närvi- ja seedesüsteemile. Vaatame põhjalikumalt, et paremini mõista niatsiini eeliseid ja selle kõrvaltoimeid.

Niatsiini leidub looduslikult paljudes toiduainetes ning see on saadaval toidulisandina ja retsepti alusel, seega on lihtne saada piisavalt niatsiini ja saada sellest kasu tervisele. Keha koed muudavad niatsiini kasutatavaks koensüümiks, mida nimetatakse nikotiinamiidadeniindinukleotiidiks (NAD), mida enam kui 400 keha ensüümi kasutavad oluliste funktsioonide täitmiseks.

Kuigi niatsiini puudused on Ameerika Ühendriikide inimeste seas haruldased, võivad need muutuda tõsiseks ja põhjustada süsteemset haigust nimega pellagra. Kerged pellagra juhtumid võivad põhjustada kõhulahtisust ja dermatiiti, raskemad aga dementsust ja isegi lõppeda surmaga.

Pellagra on kõige levinum 20–50-aastaste täiskasvanute seas, kuid seda saab vältida niatsiini soovitatava toidukoguse (RDA) tarbimisega. Täiskasvanute RDA niatsiini jaoks on 14–16 mg päevas. Niatsiin on kergesti saadaval sellistes toiduainetes nagu kala, kana, veiseliha, kalkun, puuviljad ja köögiviljad. Niatsiini saab kehas valmistada ka aminohappest trüptofaanist. Seda aminohapet leidub sellistes toiduainetes nagu kana, kalkun, pähklid, seemned ja sojatooted.

Niatsiin on ka paljudes käsimüügis saadaolevates multivitamiinides toidulisandina. Nii Nature Made kui ka Centrum täiskasvanutele mõeldud multivitamiinid sisaldavad 20 mg niatsiini tableti kohta, mis on umbes 125% täiskasvanu RDA-st. Nikotiinhape ja nikotiinamiid on niatsiini toidulisandite kaks vormi. Käsimüügis olevad niatsiini toidulisandid on saadaval mitmesugustes tugevustes (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), mis on RDA-st kõrgemad. Niatsiini retseptivormid hõlmavad selliseid kaubamärke nagu Niaspan (pikendatud vabanemine) ja Niacor (kohe vabastav) ning neid on saadaval kuni 1000 mg-ni. Niatsiini võib leida pikendatud vabanemisega ravimvormis, et vähendada mõningaid kõrvaltoimeid.

Mõnikord määratakse niatsiini koos kolesteroolitaset langetavate ravimitega, nagu statiinid, et aidata normaliseerida vere lipiidide taset.

Teised tõendid näitavad, et niatsiin on kasulik inimestele, kellel on suurenenud südameinfarkti ja südamehaiguste risk, kuna see ei alanda mitte ainult LDL-kolesterooli, vaid ka triglütseriide. Niatsiin võib vähendada triglütseriidide taset 20% kuni 50%.