Vananedes muutub ajufunktsiooni langus ilmsemaks. 20–49-aastaste seas hakkab enamik kognitiivse funktsiooni langust märkama mälukaotuse või unustamise ajal. 50–59-aastased saavad kognitiivsest langusest sageli aru siis, kui nad hakkavad kogema märgatavat mälulangust.
Ajufunktsioonide parandamise viiside uurimisel keskenduvad erinevad vanuserühmad erinevatele aspektidele. 20–29-aastased kipuvad ajutegevuse parandamiseks keskenduma une parandamisele (44,7%), samas kui 30–39-aastased on rohkem huvitatud väsimuse vähendamisest (47,5%). 40–59-aastaste puhul peetakse ajufunktsioonide parandamise võtmeks tähelepanu parandamist (40–49-aastased: 44%, 50–59-aastased: 43,4%).
Populaarsed koostisosad Jaapani aju tervise turul
Kooskõlas ülemaailmse tervisliku eluviisi trendiga rõhutab Jaapani funktsionaalse toidu turg eriti konkreetsete terviseprobleemide lahendusi, kusjuures aju tervis on oluline fookuspunkt. 11. detsembriks 2024 oli Jaapanis (ametlike andmete kohaselt) registreeritud 1012 funktsionaalset toitu, millest 79 olid seotud aju tervisega. Nende hulgas oli GABA kõige sagedamini kasutatav koostisosa, millele järgnesluteiin/zeaksantiin, hõlmikpuu leheekstrakt (flavonoidid, terpenoidid),DHA, Bifidobacterium MCC1274, Portulaca oleracea saponiinid, paklitaksel, imidasolidiini peptiidid,PQQja ergothioneiin.
1. GABA
GABA (γ-aminovõihape) on mitteproteinogeenne aminohape, mille avastasid Steward ja tema kolleegid esmakordselt kartulimugula koes 1949. aastal. 1950. aastal identifitseerisid Roberts jt. GABA imetajate ajus, mis moodustub glutamaadi või selle soolade pöördumatu α-dekarboksüülimise teel, mida katalüüsib glutamaadi dekarboksülaas.
GABA on kriitilise tähtsusega neurotransmitter, mida leidub laialdaselt imetajate närvisüsteemis. Selle peamine ülesanne on vähendada neuronite erutuvust, pärssides närvisignaalide ülekannet. Ajus on GABA vahendatud inhibeeriva neurotransmissiooni ja glutamaadi vahendatud ergastava neurotransmissiooni tasakaal oluline rakumembraani stabiilsuse ja normaalse närvifunktsiooni säilitamiseks.
Uuringud näitavad, et GABA võib pärssida neurodegeneratiivseid muutusi ning parandada mälu ja kognitiivseid funktsioone. Loomkatsed näitavad, et GABA parandab kognitiivse langusega hiirtel pikaajalist mälu ja soodustab neuroendokriinsete PC-12 rakkude proliferatsiooni. Kliinilistes uuringutes on näidatud, et GABA suurendab seerumi aju päritolu neurotroofse faktori (BDNF) taset ja vähendab dementsuse ja Alzheimeri tõve riski keskealistel naistel.
Lisaks on GABA-l positiivne mõju meeleolule, stressile, väsimusele ja unele. Uuringud näitavad, et GABA ja L-teaniini segu võib vähendada une latentsust, pikendada une kestust ning suurendada GABA ja glutamaadi GluN1 retseptori subühikute ekspressiooni.
2. Luteiin/zeaksantiin
Luteiinon kaheksast isopreenijäägist koosnev hapnikuga rikastatud karotenoid, üheksa kaksiksidemega küllastumata polüeen, mis neelab ja kiirgab valgust kindlatel lainepikkustel, andes sellele ainulaadsed värviomadused.Zeaksantiinon luteiini isomeer, mis erineb tsükli kaksiksideme asukoha poolest.
Luteiin ja zeaksantiinon võrkkesta peamised pigmendid. Luteiini leidub peamiselt perifeerses võrkkestas, zeaksantiini aga koondub tsentraalsesse kollatähni.luteiin ja zeaksantiinSilmade puhul on oluline parandada nägemist, ennetada vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni (AMD), katarakti, glaukoomi ja enneaegselt sündinud imikute retinopaatiat.
Georgia ülikooli teadlased leidsid 2017. aastal, etluteiin ja zeaksantiinmõjutavad positiivselt vanemate täiskasvanute aju tervist. Uuring näitas, et osalejad, kellel oli kõrgemluteiin ja zeaksantiinsõnapaaride meenutamise ülesannete täitmisel ilmnes madalam aju aktiivsus, mis viitab suuremale närvitõhususele.
Lisaks teatas uuring, et Omeo luteiinilisand Lutemax 2020 suurendas oluliselt BDNF-i (aju päritolu neurotroofse faktori) taset, mis on kriitiline valk, mis osaleb närviplastilisuses, on oluline neuronite kasvu ja diferentseerumise jaoks ning on seotud õppimise, mälu ja kognitiivsete funktsioonide paranemisega.
(Luteiini ja zeaksantiini struktuurivalemid)
3. Ginkgo leheekstrakt (flavonoidid, terpenoidid)
Ginkgo biloba, ainsat säilinud liiki hõlmikpuu perekonnas, nimetatakse sageli "elavaks fossiiliks". Selle lehti ja seemneid kasutatakse laialdaselt farmakoloogilistes uuringutes ning need on ühed enimkasutatavad looduslikud ravimid kogu maailmas. Hõlmikpuu lehtede ekstrakti toimeained on peamiselt flavonoidid ja terpenoidid, millel on sellised omadused nagu lipiidide vähendamise soodustamine, antioksüdantne toime, mälu parandamine, silmade pinge leevendamine ja kaitse keemiliste maksakahjustuste eest.
Maailma Terviseorganisatsiooni ravimtaimede monograafias on täpsustatud, et standardiseeritudhõlmikpuuLehtede ekstraktid peaksid sisaldama 22–27% flavonoidglükosiide ja 5–7% terpenoide, kusjuures ginkgoolhappe sisaldus peaks olema alla 5 mg/kg. Jaapanis on tervise- ja toitumisühing kehtestanud ginkgo leheekstraktile kvaliteedistandardid, mis nõuavad flavonoidglükosiidide sisaldust vähemalt 24% ja terpenoidsisaldust vähemalt 6%, kusjuures ginkgoolhappe sisaldus peaks olema alla 5 ppm. Täiskasvanute soovitatav päevane tarbimiskogus on 60–240 mg.
Uuringud on näidanud, et standardiseeritud hõlmikpuu leheekstrakti pikaajaline tarbimine võib platseeboga võrreldes oluliselt parandada teatud kognitiivseid funktsioone, sealhulgas mälu täpsust ja otsustusvõimet. Lisaks on teatatud, et hõlmikpuu ekstrakt parandab aju verevarustust ja aktiivsust.
4. DHA
DHA(dokosaheksaeenhape) on oomega-3 pika ahelaga polüküllastumata rasvhape (PUFA). Seda leidub ohtralt mereandides ja nendest valmistatud toodetes, eriti rasvases kalas, mis annavad 0,68–1,3 grammi DHA-d 100 grammi kohta. Loomsed toidud, näiteks munad ja liha, sisaldavad väiksemas koguses DHA-d. Lisaks sisaldavad DHA-d ka inimese rinnapiim ja teiste imetajate piim. 65 uuringus, milles osales üle 2400 naise, leiti, et DHA keskmine kontsentratsioon rinnapiimas on 0,32% rasvhapete kogukaalust, jäädes vahemikku 0,06–1,4%, kusjuures rannikualade populatsioonidel on rinnapiimas DHA kontsentratsioon kõrgeim.
DHA on seotud aju arengu, funktsiooni ja haigustega. Ulatuslikud uuringud näitavad, etDHAvõib parandada neurotransmissiooni, neuronite kasvu, sünaptilist plastilisust ja neurotransmitterite vabanemist. 15 randomiseeritud kontrollitud uuringu metaanalüüs näitas, et keskmine päevane 580 mg DHA tarbimine parandas oluliselt episoodilist mälu tervetel täiskasvanutel (18–90-aastastel) ja kerge kognitiivse kahjustusega inimestel.
DHA toimemehhanismide hulka kuuluvad: 1) n-3/n-6 polüküllastumata rasvhapete suhte taastamine; 2) M1 mikrogliiarakkude üleaktiveerimisest tingitud vanusega seotud neuroinflammatsiooni pärssimine; 3) A1 astrotsüütide fenotüübi pärssimine A1 markerite, näiteks C3 ja S100B, alandamise kaudu; 4) proBDNF/p75 signaaliülekande raja efektiivne pärssimine ilma aju poolt genereeritud neurotroofsete faktoritega seotud kinaasi B signaaliülekannet muutmata; ja 5) neuronite ellujäämise soodustamine fosfatidüülseriini taseme suurendamise kaudu, mis hõlbustab proteiinkinaas B (Akt) membraanile translokatsiooni ja aktiveerimist.
5. Bifidobacterium MCC1274
Soolestiku, mida sageli nimetatakse ka "teiseks ajuks", on näidanud märkimisväärset interaktsiooni ajuga. Soolestik kui autonoomse liikumisega organ suudab toimida iseseisvalt ilma otsese ajulise juhiseta. Soolestiku ja aju vaheline ühendus säilib aga autonoomse närvisüsteemi, hormonaalsete signaalide ja tsütokiinide kaudu, moodustades nn "soole-aju telje".
Uuringud on näidanud, et soolebakteritel on roll β-amüloidvalgu, Alzheimeri tõve peamise patoloogilise markeri, akumuleerumises. Võrreldes tervete kontrollisikutega on Alzheimeri tõvega patsientidel vähenenud soolemikrobioota mitmekesisus ja vähenenud Bifidobacterium'i suhteline arvukus.
Kerge kognitiivse kahjustusega (MCI) inimestel läbi viidud sekkumisuuringutes parandas Bifidobacterium MCC1274 tarbimine oluliselt kognitiivset sooritust Rivermeadi käitumusliku mälu testis (RBANS). Samuti paranesid oluliselt tulemused sellistes valdkondades nagu vahetu mälu, visuaal-ruumiline võimekus, keeruline töötlemine ja hilinenud mälu.
Postituse aeg: 07.01.2025