Vitamiin B7 (biotiin)

Biotiinon vees lahustuv vitamiin, mis kuulub B-vitamiini perekonda. Seda tuntakse ka kui H-vitamiini. Teie keha vajab biotiini, et aidata teatud toitaineid energiaks muuta. Samuti mängib see olulist rolli teie tervisesjuuksed, nahk jaküüned.

Vitamiin B7, laiemalt tuntud kui biotiin, on vees lahustuv vitamiin, mis on organismi ainevahetuse ja funktsioneerimise jaoks ülioluline. See on paljude ensüümide oluline komponent, mis vastutavad inimkehas mitmete oluliste metaboolsete radade eest, sealhulgas rasvade ja süsivesikute metabolismi, aga ka valkude sünteesis osalevate aminohapete eest.

Biotiin soodustab teadaolevalt rakkude kasvu ja on sageli juuste ja küünte tugevdamiseks kasutatavate toidulisandite ning ka nahahoolduseks turustatavate toidulisandite koostisosa.

B7-vitamiini leidub paljudes toiduainetes, kuigi väikestes kogustes. Siia kuuluvad kreeka pähklid, maapähklid, teraviljad, piim ja munakollased. Teised seda vitamiini sisaldavad toidud on täisjahust leib, lõhe, sealiha, sardiinid, seened ja lillkapsas. Biotiini sisaldavad puuviljad on avokaadod, banaanid ja vaarikad. Üldiselt annab tervislik mitmekesine toitumine organismile piisavas koguses biotiini.

Biotiin on organismi ainevahetuse jaoks hädavajalik. See toimib koensüümina paljudes rasvhapete ja asendamatute aminohapete metaboolsetes radades, samuti glükoneogeneesis – glükoosi sünteesis mittesüsivesikutest. Kuigi biotiini puudus on haruldane, võivad mõned inimrühmad olla sellele vastuvõtlikumad, näiteks Crohni tõve all kannatavad patsiendid. Biotiinipuuduse sümptomiteks on juuste väljalangemine, nahaprobleemid, sealhulgas lööve, suunurkade lõhenemine, silmade kuivus ja isutus. B7-vitamiin soodustab närvisüsteemi nõuetekohast talitlust ja on oluline ka maksa ainevahetuses.

Biotiini soovitatakse tavaliselt toidulisandina juuste ja küünte tugevdamiseks, samuti nahahoolduseks. Arvatakse, et biotiin aitab kaasa rakkude kasvule ja limaskestade säilimisele. B7-vitamiin võib aidata hoolitseda hõrenevate juuste ja rabedate küünte eest, eriti neil, kes kannatavad biotiinipuuduse all.

Mõned tõendid on näidanud, et diabeetikud võivad olla vastuvõtlikud biotiini puudusele. Kuna biotiin on oluline tegur glükoosi sünteesis, võib see aidata säilitada sobivat veresuhkru taset II tüüpi diabeediga patsientidel.