Vitamiin B7 (biotiin)

Biotiinon vees lahustuv vitamiin, mis kuulub B-vitamiinide perekonda. Seda tuntakse ka H-vitamiinina. Teie keha vajab biotiini, et aidata teatud toitaineid energiaks muundada. See mängib olulist rolli ka teie tervises.juuksed, nahk jaküüned.

Vitamiin B7, paremini tuntud kui biotiin, on vees lahustuv vitamiin, mis on eluliselt tähtis organismi ainevahetuse ja toimimise jaoks. See on oluline komponent mitmetes ensüümides, mis vastutavad mitmete oluliste ainevahetusradade eest inimkehas, sealhulgas rasvade ja süsivesikute metabolismi, aga ka valgusünteesis osalevate aminohapete metabolismi eest.

Biotiin on tuntud rakkude kasvu soodustava toime poolest ning on sageli juuste ja küünte tugevdamiseks kasutatavate toidulisandite, aga ka nahahooldustoodete koostisosa.

Vitamiin B7-d leidub paljudes toiduainetes, ehkki väikestes kogustes. Nende hulka kuuluvad kreeka pähklid, maapähklid, teraviljad, piim ja munakollased. Teised toidud, mis seda vitamiini sisaldavad, on täisteraleib, lõhe, sealiha, sardiinid, seened ja lillkapsas. Biotiini sisaldavad puuviljad on avokaadod, banaanid ja vaarikad. Üldiselt annab tervislik ja mitmekesine toitumine organismile piisava koguse biotiini.

Biotiin on organismi ainevahetuse jaoks hädavajalik. See toimib koensüümina mitmetes ainevahetusradades, mis hõlmavad rasvhappeid ja asendamatuid aminohappeid, samuti glükoneogeneesis – glükoosi sünteesis mitte-süsivesikutest. Kuigi biotiini puudus on haruldane, võivad mõned inimrühmad olla sellele vastuvõtlikumad, näiteks Crohni tõvega patsiendid. Biotiini puuduse sümptomiteks on juuste väljalangemine, nahaprobleemid, sh lööve, lõhenemine suu nurkades, silmade kuivus ja isutus. Vitamiin B7 soodustab närvisüsteemi normaalset talitlust ja on oluline ka maksa ainevahetuse jaoks.

Biotiini soovitatakse sageli toidulisandina juuste ja küünte tugevdamiseks, aga ka nahahoolduses. Arvatakse, et biotiin soodustab rakkude kasvu ja limaskestade korrashoidu. Vitamiin B7 aitab hõrenevate juuste ja rabedate küünte korral, eriti neil, kes kannatavad biotiinipuuduse all.

Mõned tõendid on näidanud, et diabeeti põdevad inimesed võivad olla biotiinipuuduse suhtes vastuvõtlikud. Kuna biotiin on oluline tegur glükoosi sünteesis, võib see aidata säilitada sobivat veresuhkru taset II tüüpi diabeediga patsientidel.